Ψύλλιο: τι είναι, πού βοηθά και τι χρειάζεται προσοχή

Το ψύλλιο είναι μια πηγή φυτικών ινών που προέρχεται από το φυτό Plantago ovata. Συνήθως χρησιμοποιούμε τον φλοιό των σπόρων του, ολόκληρο ή αλεσμένο. Όταν έρχεται σε επαφή με νερό, απορροφά υγρασία και σχηματίζει ένα παχύρρευστο τζελ. Αυτή η ιδιότητα εξηγεί τη δράση του στο έντερο και τη χρήση του σε συνταγές.

Πού μπορεί να βοηθήσει;

Στη δυσκοιλιότητα. Συγκρατεί νερό, αυξάνει τον όγκο των κοπράνων και διευκολύνει την αποβολή τους. Μπορεί να βοηθήσει και άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ιδιαίτερα όταν συνυπάρχει δυσκοιλιότητα. Δεν είναι, όμως, κατάλληλο για κάθε εντερικό σύμπτωμα. (ema.europa.eu, bmj.com)

Στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η συστηματική λήψη του μπορεί να προσφέρει μια μικρή αλλά ουσιαστική μείωση, συμπληρωματικά προς τη διατροφή. Δεν αντικαθιστά τη φαρμακευτική αγωγή όταν αυτή χρειάζεται. (pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Σε ορισμένες περιπτώσεις χρησιμοποιείται και για να βελτιώσει τη σύσταση των κοπράνων στη διάρροια, με καθοδήγηση επαγγελματία υγείας. Η επίμονη ή ανεξήγητη διάρροια χρειάζεται διερεύνηση πριν ξεκινήσουμε κάποιο συμπλήρωμα. (medlineplus.gov, ema.europa.eu)

Πώς χρησιμοποιείται;

Ως συμπλήρωμα, ακολουθούμε τη δοσολογία και τις οδηγίες του συγκεκριμένου προϊόντος. Δεν καταπίνουμε ποτέ τη σκόνη στεγνή. Την αναμειγνύουμε με αρκετό υγρό και την καταναλώνουμε σύμφωνα με τις οδηγίες, πριν πήξει υπερβολικά. Συνήθως απαιτείται τουλάχιστον ένα γεμάτο ποτήρι υγρού, περίπου 240 ml ανά λήψη. Δεν λαμβάνεται αμέσως πριν από τον ύπνο. (medlineplus.gov, ema.europa.eu)

Στη μαγειρική χρησιμοποιείται σε ψωμιά και ζύμες, ιδιαίτερα χωρίς γλουτένη, επειδή βοηθά στη συνοχή τους. Η ποσότητα εξαρτάται από τη συνταγή και από το αν χρησιμοποιούμε φλοιό ή λεπτή σκόνη.

Τι χρειάζεται προσοχή;

Μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα, ιδιαίτερα στην αρχή. Η σταδιακή εισαγωγή και η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθούν στην καλύτερη ανοχή. Αποφεύγουμε επίσης να εισπνέουμε τη σκόνη, καθώς μπορεί να προκαλέσει αλλεργική ευαισθητοποίηση. (ema.europa.eu)

Το ψύλλιο μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση φαρμάκων. Δεν το παίρνουμε ταυτόχρονα με την αγωγή μας χωρίς να ελέγξουμε το κατάλληλο χρονικό διάστημα με τον φαρμακοποιό. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται με θυρεοειδικές ορμόνες και αντιδιαβητική αγωγή. (medlineplus.gov, ema.europa.eu, e-lactancia.org)

Ποιοι πρέπει να το αποφεύγουν;

Δεν χρησιμοποιείται από άτομα με αλλεργία στο ψύλλιο, δυσκολία στην κατάποση, στένωση του πεπτικού ή εντερική απόφραξη. Ανεξήγητη αιμορραγία από το έντερο ή ξαφνική αλλαγή στις κενώσεις που επιμένει πάνω από δύο εβδομάδες απαιτούν προηγούμενη ιατρική αξιολόγηση. (ema.europa.eu)

Για παιδιά, εγκύους, θηλάζουσες και άτομα με περιορισμό υγρών, η χρήση ως συμπλήρωμα χρειάζεται εξατομικευμένη καθοδήγηση.